Cynk – jak go prawidłowo suplementować?

2022-02-23
Cynk – jak go prawidłowo suplementować?

Właściwości

Cynk jako kofaktor ponad 300 enzymów pełni rolę regulatorową. Enzymy aktywowane przez cynk uczestniczą w metabolizmie węglowodanów, lipidów, białek, kwasów nukleinowych, witaminy A. Cynk odgrywa ważną rolę w prawidłowej syntezie DNA oraz w podziale komórek. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych. Wykazuje aktywność antyoksydacyjną, wspomaga działanie układu odpornościowego.

Zalecane dzienne spożycie cynku (RDA)

Zalecane dzienne spożycie cynku opracowano na podstawie przeciętnego zapotrzebowania.

Okres Kobiety (mg/dl) Mężczyźni (mg/dl)

19 r.ż. i powyżej

8

11

Ciąża

11-12

-

Laktacja

12-13

-

Przyjmowanie

Najlepiej przyjmować na czczo 2 godziny przed posiłkiem lub wieczorem przed snem. Formy cynku organicznego (np. glukonian cynku, histydynian cynku) są lepiej tolerowane i mają wyższą biodostępność niż formy nieorganiczne (tlenek, siarczan). Tlenek cynku ma niższą biodostępność niż siarczan.

Interakcje cynku z lekami i składnikami odżywczymi

  • Na upośledzenie wchłaniania cynku wpływają: alkohol, środki zobojętniające, antybiotyki, środki przeczyszczające, MTX, orlistat, chemioterapia, wapń, żelazo, miedź, fosforan, kwas fitynowy.
  • Cynk może tworzyć kompleksy z lekami takimi, jak: benzafibrat, kaptopryl, enelapryl, etambutol, metyldopa.
  • Cynk może być nadmiernie wydalany przez nerki w wyniku przyjmowania: ACTH, alkoholu, aminoglikozydów, amfoterycyny B, kaptokrylu, cyklosporyny, cisplatyny, kortykosteroidów, leków moczopędnych, doustnej antykoncepcji.
  • Na obniżenie stężenia cynku w surowicy wpływają: kortykosteroidy, doustna antykoncepcja, fenytoina, kwas walproinowy.

Specyficzne interakcje

  • Cynk przyjmowany jednocześnie z antybiotykami może zmniejszać ich efektywność i wchłanianie. Dotyczy to: ciprofloksacyny, enoksacyny, norfloksacyny, tetracykliny. Należy zachować dwie godziny przerwy między przyjmowaniem tych antybiotyków i cynku.
  • Przyjmowanie środków chelatujących (etambutol, penicylamina, DPTA) może prowadzić do ciężkiego niedoboru cynku.
  • Długotrwałe stosowanie diuretyków może zwiększać wydalanie cynku z moczem.
  • Kwas walproinowy może powodować zwiększenie zapotrzebowania na cynk.

Z czym nie należy łączyć cynku?

  • Wapń: Nadmiar wapnia w diecie może zmniejszać wchłanianie cynku. Preparaty wapnia i cynku zawsze należy przyjmować osobno.
  • Miedź: Podczas dłuższej suplementacji cynku warto stosować miedź. Długotrwała suplementacja cynku dużymi porcjami może zakłócać wchłanianie miedzi i powodować jej niedobór.
  • Żelazo: Wysokie dawki cynku mogą zakłócać absorpcję żelaza. Suplementy żelaza, przyjmowane razem z suplementami cynku na pusty żołądek, mogą hamować wchłanianie cynku.
  • Alkohol: Alkohol zmniejsza wchłanianie cynku i zwiększa jego wydalanie z moczem.
  • Kwas chlorogenowy: Kwas chlorogenowy (występujący w kawie) może zmniejszać wchłanianie cynku.
  • Fityniany: Fityniany i błonnik (obecne w warzywach, pełnych ziarnach, zbożach i roślinach strączkowych) mogą wiązać się z cynkiem i hamować jego wchłanianie.

Rady praktyczne dr. Kuklinskiego

Zdaniem specjalisty medycyny mitochondrialnej - doktora B. Kuklinskiego, cynku nie należy łączyć z witaminą B6 i magnezem.

"Cynku nie należy przyjmować jednocześnie z magnezem. Suplementację cynkiem warto rozpocząć dopiero po uzupełnieniu poziomu magnezu."

Jednocześnie podczas suplementacji witaminy B6 wzrasta zużycie cynku, który należy uzupełniać: "W sytuacji, gdy początkowo stężenie cynku w naszym organizmie było prawidłowe, a jednocześnie zaczęliśmy przyjmować witaminę B6, ze względu na to, iż suplementacji tej witaminy towarzyszy zwiększenie zapotrzebowania na cynk, należy zwrócić uwagę na ewentualne niedobory tego mikroskładnika odżywczego."

Pokaż więcej wpisów z Luty 2022
Zaufane Opinie IdoSell
4.87 / 5.00 2620 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2020-06-19
Super obsługa
2020-06-19
Bardzo solidna firma

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel