Witamina D – jak prawidłowo ją suplementować?
Właściwości
Forma: nazwa „witamina D” określa grupę rozpuszczalnych w tłuszczach związków. Największe znaczenie pod względem aktywności w organizmie wykazuje witamina D3 (cholekalcyferol), 25-hydroksy-witamina D3 (kalcydriol) i 1,25-dihydroksy- witamina D3 (kalcytriol).
Referencyjna norma spożycia witaminy D (DRI)
Ustalenie wartości DRI oparte jest na ocenie braku właściwej ekspozycji na światło słoneczne.
| Okres | Kobiety (µg/dl) | Mężczyźni (µg/dl) |
|---|---|---|
19 r.ż. i powyżej | 5 | 5 |
Ciąża | 5 | - |
Laktacja | 5 | - |
Przyjmowanie
Należy przyjmować wraz z posiłkiem lub bezpośrednio po nim. Witamina rozpuszczalna jest w tłuszczach, dlatego dodatek tłuszczu z pożywienia ułatwia jej wchłanianie.
Interakcje witaminy D z lekami
Interakcje leków z witaminą D obejmują: upośledzanie wchłaniania i wykorzystania witaminy D lub przyspieszony rozkład.
- Leki wpływające na upośledzone wchłanianie/wykorzystanie witaminy D to m.in.: środki zobojętniające kwas solny, kolchicyna, cholestyramina, kolestypol, karotenoidy, ketokonazol, środki przeczyszczające, neomycyna, orlistat, olej parafinowy, chemioterapia.
- Do leków, które przyspieszają rozkład witaminy D należą: leki przeciwdrgawkowe, izoniazyd, inhibitory proteaz, a także alkohol.
Z czym warto łączyć witaminę D?
- Witamina D działa prawidłowo jedynie w warunkach wystarczającego stężenia wapnia we krwi. Dlatego niedobór wapnia zaburza prawidłowe wykorzystanie witaminy D.
- Odpowiedni poziom magnezu jest ważny dla właściwego metabolizmu witaminy D.
- Wysokie porcje witaminy D mogą zaburzać metabolizm witaminy K, dlatego zaleca się monitorowanie ich wzajemnego poziomu, a w razie potrzeby uzupełnianie drugiej witaminy.
Z czym nie łączyć witaminy D?
- Leki przeciwdrgawkowe mogą wpływać na metabolizm witaminy D w wątrobie i zwiększać zapotrzebowanie na witaminę D.
- Leki obniżające cholesterol, takie jak cholestyramina i kolestypol, mogą zmniejszać wchłanianie witaminy D.
- Długotrwałe przyjmowanie glikokortykosteroidów może wymagać dodatkowego podawania witaminy D.
- Orlistat może zmniejszać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tym witaminy D.
Rady praktyczne wg dr Kuklinskiego
Ze względu na synergię receptorów podczas suplementacji witaminy D zalecamy również przyjmowanie witaminy A. [Kuklinski. B. Mitochondria […] 2017 ]
Witamina D działa prawidłowo jedynie w warunkach wystarczającego stężenia wapnia we krwi. Badania wykazały, że jedynie w tej kombinacji witamina ta jest w stanie w pełni rozwinąć swoje działanie. Ani witamina D, ani wapń nie wykazywały osobno żadnych pozytywnych efektów. Terapię witaminą D możemy wesprzeć jednoczesną suplementacją polifenoli, takich jak kwercetyna, resweratrol, kurkuma i inne. [Kuklinski B., Mitochondria […] 2017]
