Witamina B12 - prawidłowa suplementacja

Właściwości

Forma aktywna: biologicznie aktywną formą jest metylokobalamina oraz adenozylokobalamina.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 (RDA)

Wartości RDA dla witaminy B12 określane są na podstawie przeciętnego zapotrzebowania u zdrowych osób dorosłych.

Przyjmowanie

Należy przyjmować wraz z posiłkiem lub pomiędzy posiłkami, z równomiernym rozłożeniem porcji dziennej w ciągu doby. Popijać odpowiednią ilością wody (witamina rozpuszczalna jest w wodzie).

Suplementacja witaminy B12 – dostępne formy

Kobalamina może występować w postaci:

• cyjanokobalaminy – syntetyczna, nieaktywna postać witaminy B12;
• metylokobalaminy – aktywna postać, lepiej metabolizowana i magazynowana;
• hydroksykobalaminy – naturalna postać witaminy B 12 o przedłużonym działaniu.

Interakcje witaminy B12 z lekami i składnikami odżywczymi

• Leki wpływające na upośledzone wchłanianie/wykorzystanie witaminy B12 to m.in.: środki zobojętniające kwas solny, antybiotyki, leki przeciwdrgawkowe, klofibrat, doustna antykoncepcja, metformina, chemioterapia.
• Leki hamujące jelitowe uwalnianie kobalaminy pochodzącej z diety: blokery receptorów H2, inhibitory pompy protonowej.

Co zwiększa zapotrzebowanie na witaminę B12?

• Metformina – zmniejsza wchłanianie witaminy B12.
• Inhibitory pompy protonowej – zmniejszają wydzielane kwasu solnego w żołądku, który jest niezbędny do uwalniania kobalaminy z kompleksów witaminy B12 z białkiem. Długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej wiąże się ze spadkiem poziomu witaminy B12 we krwi.

Rady praktyczne wg dr Kuklinskiego

Suplementacji witaminy B12 zawsze musi towarzyszyć przyjmowanie biotyny oraz kwasu foliowego. [Kuklinski. B. Mitochondria […] 2017 ].

W przypadku braku biotyny wysokie porcje witaminy B12 mogą wywołać problemy ze skórą (wysypki, łamliwe paznokcie).