Witamina A – jak prawidłowo ją suplementować i z czym łączyć?
Właściwości
Forma: Aktywną formą jest retinol, natomiast nazwa witamina A określa dużą liczbę związków, które wykazują aktywność biologiczną retinolu. Witamina A, retinol, retinal, kwas retinowy i spokrewnione z nimi związki wchodzą w skład retinoidów.
Zalecane dzienne spożycie witaminy A (RDA)
Wartości RDA określane są w celu zapewnienia odpowiedniego poziomu witaminy w organizmie dla prawidłowego przebiegu procesów widzenia i pracy układu immunologicznego.
| Okres | Kobiety (mg/dl) | Mężczyźni (mg/dl) |
|---|---|---|
19 r.ż. i powyżej | 700 | 900 |
Ciąża | 750-770 | - |
Laktacja | 1200-1300 | - |
Przyjmowanie
Należy przyjmować wraz z posiłkiem, aby zapewnić lepsze wchłanianie (witamina rozpuszczalna jest w tłuszczach).
Interakcje witaminy A z lekami i składnikami odżywczymi
Leki wpływające na upośledzone wchłanianie/wykorzystanie witaminy A to m.in.: środki zobojętniające kwas solny, przeciwdrgawkowe, barbiturany, bleomycyna, kolchicyna, cholestyramina, kolestypol, neomycyna, orlistat, olej parafinowy, chemioterapia.
Co zwiększa zapotrzebowanie na witaminę A?
- Niedobór cynku oraz długotrwałe spożywanie alkoholu upośledzają wchłanianie/wykorzystanie witaminy A.
- Niedobór cynku może niekorzystnie wpływać na wykorzystanie zapasów witaminy A z wątroby oraz na wchłanianie jej z jelit.
Z czym nie łączyć witaminy A?
- Alkohol może nasilać hepatotoksyczne działanie witaminy A.
- Witamina A może nasilać rozwój nadciśnienia wewnątrzczaszkowego w połączeniu z antybiotykami.
- Doustne środki antykoncepcyjne zawierające estrogen mogą powodować wzrost poziomu witaminy A we krwi.
Z czym łączyć witaminę A?
- Witamina A pozytywnie wpływa na wykorzystanie żelaza w procesie hematopoezy.
- Ze względu na synergię receptorów podczas suplementacji witaminy D zalecamy również przyjmowanie witaminy A. [Kuklinski. B. Mitochondria […] 2017 ]
