Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA)

2022-01-27
Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA)

Właściwości

Kwasy omega 3 należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zaliczamy do nich m.in.: kwas EPA (eikozapentaenowy) i kwas DHA (dekozaheksaenowy).

Właściwości i działanie

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia, przy spożyciu 250 mg DHA dziennie.

Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.

Zalecenia

Zalecenia dotyczące spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA + EPA) w diecie osób dorosłych.

Okres Kobiety (mg/dl) Mężczyźni (mg/dl)

19-65 r.ż

250 mg/dobę, najlepiej w postaci 2 porcji ryb/tydzień, w tym raz ryby tłuste

250 mg/dobę, najlepiej w postaci 2 porcji ryb/tydzień, w tym raz ryby tłuste

Ciąża

DHA + EPA 250 mg/dobę, najlepiej w postaci 2 porcji ryb/tydzień, w tym raz ryby tłuste + 100–200 mg DHA/dobę

-

Laktacja

DHA + EPA 250 mg/dobę, najlepiej w postaci 2 porcji ryb/tydzień, w tym raz ryby tłuste+ 100–200 mg DHA/dobę

-

Przyjmuje się, że spożycie 2 porcji ryb morskich w tygodniu odpowiada zapotrzebowaniu na DHA i EPA na poziomie 250 mg na dobę.

Suplementacja

Kwasy tłuszczowe omega-3 należy przyjmować razem z posiłkami.

Z czym warto łączyć kwasy omega-3?

Zaleca się łączenie kwasów omega-3 z antyoksydantami, które zapobiegają ich utlenianiu.

Interakcje kwasów omega-3 z lekami i mikroskładnikami

  • Badania wykazują, że połączenie kwasów omega-3 ze statynami jest skuteczne i dobrze tolerowane w dyslipidemii.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać efekt rozrzedzania krwi przez warfarynę i aspirynę.
Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2022
Zaufane Opinie IdoSell
4.87 / 5.00 3002 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-07-19
bardzo szybka realizacja zamówienia - wielki plus :) Produkt dopiero zaczęłam stosować - więc ciężko coś powiedzieć o działaniu. Wydaje mi się, że rzeczywiście mam więcej energii, ale na ten moment nie wiem, czy to nie jest efekt placebo
2024-07-09
Terminowo, zgodnie z zamówieniem.
pixel