Mangan – jak prawidłowo go suplementować?
2022-02-23
Właściwości
Funkcje: mangan przyczynia się do utrzymania zdrowych kości, pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Wystarczające spożycie manganu (AI)
Zgodnie ze stanowiskiem EFSA brakuje wystarczających danych, aby określić poziom Average requirement (AR) i Population Reference Intake (PRI) dla manganu. Jednak mogą one stanowić podstawę do ustalenia poziomu odpowiedniego spożycia (AI). Wartość AI została ustalona na 3 mg/dobę w odniesieniu do osób dorosłych.
Przyjmowanie
Należy przyjmować podczas posiłków z równomiernym rozłożeniem porcji dziennej w ciągu doby.
Interakcje manganu z lekami i składnikami odżywczymi
- Na upośledzone wchłanianie manganu wpływa stosowanie: środków zobojętniających kwas solny, zawierających magnez, środków przeczyszczających, tetracyklin, żelaza, wapnia, magnezu, cynku, fitynianów, błonnika pokarmowego i fosforanu.
- Mangan może nasilać toksyczne działania haloperidolu.
- Wysokie spożycie węglowodanów prostych (w tym alkoholu i produktów z białej mąki) może zwiększać zapotrzebowanie na mangan.
- Również stres oksydacyjny może zwiększać zapotrzebowanie na mangan.
Specyficzne interakcje
- Alkohol może nasilać toksyczność manganu.
- Wchłanianie manganu zwiększa się podczas niedoboru żelaza.
Z czym nie łączyć manganu?
Łączenie manganu z żelazem, wapniem, magnezem i cynkiem może upośledzać jego wchłanianie.
Pokaż więcej wpisów z
Luty 2022
Nasze produkty dla zdrowia