Suplementacja potasu – jak go prawidłowo przyjmować?

Właściwości

Potas jest jednym z głównych kationów wewnątrzkomórkowych. Większość potasu, czyli około 98% całkowitej puli w organizmie znajduje się wewnątrz komórek. Zewnątrzkomórkowe stężenie potasu jest czynnikiem decydującym o pobudliwości nerwowo-mięśniowej. Ponadto potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Normy spożycia AI potasu

Normy spożycia dla potasu zostały ustalone na podstawie wystarczającego spożycia (AI – Adequate Intake). Obecnie dostępne dane nie pozwalają na określenie średniego zapotrzebowania (AR) oraz populacyjnego referencyjnego spożycia dla tego składnika mineralnego. Normy na potas dla osób dorosłych na poziomie AI są niezależnie od płci i wieku i wynoszą 3500 mg/dobę. Normy dla kobiet w ciąży ustalono na takim samym poziomie. Natomiast w normie dla kobiet karmiących poziom AI wynosi 4000 mg/dobę.

Przyjmowanie:

Potas jest lepiej tolerowany kiedy przyjmowany jest wraz z posiłkiem i odpowiednią ilością płynów np. szklanką wody. Dzienną porcję warto rozłożyć na kilka mniejszych.

• Forma cytrynianu potasu (octan, dwuwęglan, glukonian) polecana jest w kwasicy i kamicy nerkowej.
• Forma chlorku potasu polecana jest w zasadowicy.

Interakcje potasu z lekami i składnikami odżywczymi

Interakcje z lekami obejmują: zwiększone stężenie potasu we krwi, zwiększone wydalanie przez nerki, upośledzone wchłanianie.

• Do zwiększonego stężenia potasu we krwi prowadzą: inhibitory ACE, amiloryd/hydrochlorotiazydy, inhibitory receptora angiotensyny, beta-blokery, diuretyki oszczędzające potas, heparyny, NLPZ.
• Zwiększone wydalanie potasu przez nerki powodują: aminoglikozydy, karbenoksolon, cisplatyna, kortykosteroidy, środki przeczyszczające, lukrecja, diuretyki, penicyliny, teofilina, kofeina.
• Na upośledzone wchłanianie potasu wpływają: alkohol, kolchicyna, środki przeczyszczające, neomycyna.

Specyficzne reakcje:

• Inhibitory ACE zwiększają poziom potasu. Interakcja ta może wystąpić podczas przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, diuretyków, suplementów potasu razem z inhibitorami ACE.
• Digostyna może działać toksycznie podczas niedoborów potasu w organizmie.

Z czym łączyć potas?

• Magnez wspomaga wykorzystanie potasu w komórkach.

Z czym nie łączyć potasu?

• Zbyt wysoki poziom potasu może wpływać na wchłanianie magnezu.
• Nadmierne przyjmowanie sodu może zwiększać wydalanie potasu.