Chat with us, powered by LiveChat

Jak chronić mitochondria?

2019-12-20
Jak chronić mitochondria?

Organella, które odpowiadają za wytwarzanie energii w organizmie, są bardzo wrażliwe na uszkodzenia. Jeśli zadbamy o ich kondycję, możemy poprawić własne samopoczucie..

Mitochondria są głównym miejscem produkcji ATP – energii niezbędnej do prawidłowego przebiegu podstawowych funkcji życiowych. Ponieważ od ich wydajności zależy sprawne działanie serca, mózgu i pozostałych narządów, powinniśmy dbać o utrzymanie ich aktywności na maksymalnym poziomie.

Odżywanie, nie jedzenie

Żeby powstała energia ATP, organella potrzebują źródła, z którego ją wytworzą. Nie wystarczy zatem jeść – zapychanie żołądka pustymi kaloriami jedynie zagłusza głód, zamiast odżywić nasze komórki. Na szczęście jeśli spożywamy pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty, mitochondria (i cały organizm) nie tylko zyskują potężną dawkę substancji odżywczych, ale również są wolne od obciążenia chemicznymi dodatkami, konserwantami itp. Dlatego dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, rośliny strączkowe, dobrej jakości białko i odpowiednią ilość tzw. dobrych tłuszczów (przede wszystkim kwasów omega w odpowiednich proporcjach, np. z oliwy).

Antyoksydanty

Kiedy żyjemy w stresie, nie śpimy wystarczająco długo lub po prostu jesteśmy przeziębieni, zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze rośnie. Mitochondria zużywają ich większe ilości, bo muszą wytworzyć więcej energii, niezbędnej np. do zwalczenia wirusów. Wówczas potrzebujemy ich w większych ilościach, zwłaszcza jeśli chodzi o antyoksydanty. Te substancje dają bowiem odpór wolnym rodnikom, które niszczą nasze przemęczone mitochondria. Antyoksydanty, takie jak witaminy C, E i z grupy B (np. niacynamid), glutation czy kwas alfa-liponowy (LA), działają ochronnie na kilku poziomach:

  • zapobiegają wytwarzaniu wolnych rodników,
  • wymiatają je z organizmu,
  • podnoszą aktywność enzymów mitochondrialnych,
  • zapobiegają utlenianiu (niszczeniu) enzymów,
  • naprawiają uszkodzenia oksydacyjne1.

Silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne ma też galusan epigalokatechiny (EGCG) – główny flawonoid obecny w zielonej herbacie, który jednocześnie korzystnie moduluje funkcje mitochondriów2

Pożądane składniki

Szczególnie istotnym protektorem mitochondriów jest koenzym Q10. Nie tylko działa jako silny przeciwutleniacz, ale też ochrania błony komórkowe mitochondriów przed uszkodzeniami. Jest zatem swego rodzaju tarczą, która blokuje wolnym rodnikom dostęp do naszych fabryk energii. Badania wykazały też, że koenzym Q10 może zwiększać liczbę mitochondriów w mózgu3. Takich pomocników jest jednak więcej.

  • L-karnityna transportuje do mitochondriów tłuszcze do produkcji ATP.
  • Magnez jako kofaktor wspomaga enzymy w wytwarzaniu ATP.
  • Kurkumina ogranicza uszkodzenia oksydacyjne oraz zmniejsza zużycie tlenu przez organella, co poprawia ich wydajność4.

Zdrowy styl życia

Choć prawidłowe odżywianie to podstawa, trzeba pamiętać, że na sprawny przebieg procesów metabolicznych, w wyniku których powstaje energia ATP, wpływają również inne czynniki. Należą do nich przede wszystkim odpowiednia dawka snu, sport i kontrola stresu.

Przewlekłe napięcie, związane np. z trudnym okresem w życiu czy w pracy, zużywa pokłady naszej energii i substancji odżywczych, a niedobór snu zaburza szlaki metaboliczne, uniemożliwiając efektywne wytwarzanie ATP. Z kolei umiarkowany wysiłek aerobowy (np. jazda na rowerze, szybki marsz) wpływa na tworzenie nowych mitochondriów.

Nic dziwnego, że kiedy przez większość czasu siedzimy przed komputerem lub telewizorem, nieregularnie zabijając głód fast foodami lub słodkimi przekąskami, jesteśmy zmęczeni, przybieramy na wadze, odczuwamy bóle głowy, mięśni i stawów, mamy kłopoty trawienne i coraz gorsze samopoczucie. Najprawdopodobniej są to sygnały wysyłane przez zaniedbane i uszkodzone mitochondria!

 

Źródła:

  1. Neurochem Res. 2008 Jan;33(1):194-203; Aging Cell. 2009 Aug;8(4):426-38
  2. Pharmacol Res. 2016 Feb;104:70-85
  3. Proc Natl Acad Sci U S A, 1998;95:8892-7
  4. Biol Res. 2014; 47(1):74; Biochem Biophys Res Commun. 2017 Oct 21;492(3):368-372; Drug Res (Stuttg). 2018 Feb;68(2):113-120
Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2019
Document
IdoSell Shop - Prawdziwe Opinie Klientów
4.93 / 5.00 (57 opinii)
pixel
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij